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教育者周卓民

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关于我

我是山东冠县武训故乡的教育者,热情欢迎天下朋友莅临指导!乐观向上、真诚交流、和谐相处、合作愉快、健康生活、平安幸福。82年7月八里庄联中教师、83.3城关镇联合校教师辅导员、84.11冠县教委教研员、88局机关团支部书记、92.10二实小校长、97.5副局长、2000.9进修学校主持工作、03.09进修学校书记、09.08实验中学校长、11.08副书记副局长、12.10教育局党组成员县政府教育督导室主任。

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什么时候睡  

2018-03-21 17:42:50|  分类: 健康幸福生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好

  ,为深度睡眠做准备!

  什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。

  再加上顺应自然季节的变换,

  推荐作息时间为:

  夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

  冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

  中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。

  另外,晚餐应在临睡前两小时完成

  ,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。


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